تنحيف المؤخرة في سرعة لن تصدقيها

+ حجم الخط -

 تنحيف المؤخرة وحرق الدهون في زمن قياسي

تنحيف المؤخرة ، يشتكي بعض النساء من تراكم الدهون في أجزاء معينة من الجسم مثل البطن والفخذين والمؤخرة .


هناك عدة أسباب سنذكرها بعد أن لاحظنا كل الشائعات  التي تتحدث حول تنحيف مناطق معينة في الجسم دون غيرها أو رفع المؤخرة


لأن حرق الدهون يحدث في جميع أنحاء الجسم دون استهداف منطقة معينة مثل منطقة الأرداف ، والمعروفة أيضًا باسم منطقة المؤخرة  .


تنحيف المؤخرة وحرق الدهون في زمن قياسي
Back slimming

تنحيف المؤخرة في سرعة لن تصدقيها.

1- أسباب تراكم الدهون في المؤخرة  

يعزو الأطباء تراكم الدهون ومشاكل المؤخرة إلى عدة أسباب منها:

  • نظام غذائي خاطئ

إن تناول الأطعمة الغنية بالدهون عالية السعرات الحرارية ، وخاصة الوجبات السريعة والمشروبات الغازية والأطعمة الدهنية والحلويات وغيرها .


سيؤدي إلى زيادة الوزن في جميع أجزاء الجسم ، وليس المؤخرة فقط.


  • التغيرات الهرمونية


 خلال فترة البلوغ والحمل والرضاعة الطبيعية ، ستتضاعف نسبة الهرمونات الأنثوية (وتسمى أيضًا الإستروجين) بشكل طبيعي لتلبية الاحتياجات الجسدية للمرأة في هذه المراحل من الحياة. 


مما يؤدي إلى تراكم الدهون في المؤخرة وتخزين الماء فيها ، وهناك أسباب خارجية أخرى يمكن أن تؤدي إلى زيادة الهرمونات ، مثل التوتر والقلق. 


وأكل الحيوانات التي يستخدم الهرمونات والمواد الكيماوية لزيادة وزنها وجعلها سمينة الهرمونات.


  • التمثيل الغذائي البطيء


 أي خلل في عملية التمثيل الغذائي والذي يسمى الأيض سيجعل من الصعب حرق الدهون في الجسم بسبب طبيعة الجسم والنظام الغذائي غير الصحي.


  •  قلة ممارسة الرياضة


يمكن أن يتسبب تناول الطعام المفرط  والتخلي عن ممارسة الرياضة في تراكم الدهون في أجزاء كثيرة من الجسم ، بما في ذلك المؤخرة .


 وجدت بعض البحوث و الدراسات العلمية إن هناك نتائج خطيرة قد تنتج بسبب الجلوس بدون تحرك .


ومن هاذه النتائج ضغط مستمر على الخلايا الدهنية المتواجدة في منطقة الفخذين و المؤخرة.  


وهاذا الضغط يؤدي ألى زيادة إنتاج الدهون بنسبة 50٪ في هاذه المنطقة ، بالإضافة إلى مشاكل أخرى مثل أمراض الشرج كا البواسيير وآلام أسفل الظهر.


  • عوامل وراثية


 العوامل الوراثية هي أحد أسباب صعوبة فقدان دهون المؤخرة ، خاصة إذا كانت القرابة من الدرجة الأولى ، مثل الأمهات. 


لأن الأبحاث الطبية أظهرت أن هذه العوامل الوراثية تنشر بين الأجيال من خلال الجينات ، وتحدد منطقة التوزيع وعدد الخلايا الدهنية في الجسم .


2- حقائق عن خسارة وزن وتنحيف المؤخرة 

ظهرت بلفترة الأخيرة الكثير من المواقع الألكترونية التي تتحدث عن أتباع أنظمة غذائية معينة .


أو أتباع تمارين أو طرق تساعد في عمليات شد ورفع المؤخرة وحرق الدهون في مناطق معينة ومحددة في الجسم مثل البطن أو الفخذين أو الأرداف وتنحيف المؤخرة.


هذه المعلومات خاطئة لأنه بلواقع كل جسم لديه خصوصية وطريقة خاصة لحرق الدهون ، ويعتمد في هاذا على الملف الجيني للشخص.


وهذه الطريقة عادة ما تبدأ من الوجه لحرق الدهون ، ثم حرق أجزاء أخرى من الجسم. 


وأخيرا إلى تنحيف المؤخرة ، وهذا يثبت أن الدهون في منطقة المؤخرة من الصعب جدا إنقاصها لأنها تتطلب الصبر و مجهود كبيير .


خلطة تنحيف المؤخرة في اسبوع 

  • حرق سعرات حرارية أكثر 


يساعد حرق السعرات الحرارية في التخلص من الدهون المتراكمة عن طريق تقليل السعرات الحرارية وإشباع احتياجات الجسم اليومية.


بحيث يمكن للجسم استخدام احتياطيات الدهون المتراكمة بشكل مباشر للتعويض.


  • اتباع نظام غذائي صحي


يجب أن تتبعي نظامًا غذائيًا يعتمد على الأطعمة الصحية ، مثل الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة. 


من ناحية أخرى ، الابتعاد عن الأطعمة الدهنية ، وتجنب الوجبات السريعة والسكر والحلويات.


يُنصح بتناول المواد الطبيعية التي تحتوي على الكربوهيدرات والدهون المفيدة ، مثل الأفوكادو والزيتون ، وزيت الزيتون والمكسرات والحبوب والشوفان والأرز البني والسلمون. 


بالإضافة إلى ذلك ، يساعد تناول البروتين ومنتجات الألبان بشكل كافٍ في بناء العضلات ، مثل البيض والدجاج والجبن والزبادي قليل الدسم ومنتجات الألبان وكمية صغيرة من اللحوم.


يوصى بتناول الأطعمة الخفيفة بانتظام ، ويجب أن تكون المدة بين الوجبة والاخرى من 3 إلى 4 ساعات.


ويظهر أن خسارة دهون المؤخرة لن تتحقق في بداية النظام الغذائي ، حتى لو كانت الجزء الأكثر بدانة في الجسم .


بل ستنخفض نسبة الدهون تدريجياً من خلال المثابرة والامتثال المستمر.


تمارين لتنحيف المؤخرة في اسبوع

ليست هناك حاجة للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، ولكن يمكنك القيام ببعض التمارين التي تساعدك على إنقاص الوزن وتنحيف المؤخرة ، وأليكي هذه التمارين:

  • صعود ونزول الدرج.

 يوصى بصعود السلالم أو الدرج بدلاً من المصعد ، لأن ذلك يساعد على حرق المزيد من السعرات الحرارية في أجزاء مختلفة من الجسم ، ويمكن اعتباره أيضًا تمرينًا مهمًا لدهون المؤخرة ، يوصى بعمل هذا التمرين كل يوم.

  • المشي والهرولة لمسافات طويلة .

 المشي من الرياضات التي يحبها معظم الرجال والنساء لأنه يساعد على حرق الدهون وفرصة جيدة لاستنشاق الهواء النقي.


يمكنك استخدام جهاز المشي لفترة قصيرة كل يوم في البداية ثم زيادة المدة  تدريجيًا.

  • ممارسة رياضة التسلق.

 تسلق الجبال هو تمرين لا يساعدك فقط على إنقاص الوزن وحرق الدهون ، ولكنه يسمح لك أيضًا بالاستمتاع بمغامرة شيقة.

  • تمارين القرفصاء.

من أكثر التمارين فائدة لحرق الدهون في أجزاء مختلفة من الجسم وخاصة الأرداف والساقين.


خلال هذا الوقت ، تتخذ وضعية الجلوس على كرسي ، ثم أنزلي ركبتيك 90 درجة ومددي ذراعيك للأمام . 


كرر هذا التمرين عدة مرات.

  • ركوب الدراجات.

 سواء كانت ثابتة أو متحركة فهي من أكثر التمارين فعالية لحرق دهون الجسم وخاصة المؤخرة وينصح بإدراجه في التمارين اليومية.


بالإضافة إلى هذه النصائح ، يمكنك أيضًا تناول حساء حرق الدهون هذا واتباع هذا النظام الغذائي.





 5- شوربة حرق الدهون

 هذه المكونات:

  1. 500 جرام من الفجل.
  2. عدد 2 بصل.
  3. 5 فصوص ثوم.
  4. قطعة كبيرة من الجزر.
  5. قطعة بطاطس.
  6. حفنة من الكرفس.
  7. حفنة من الكزبرة.
  8. 3 أكواب من الماء.

طريقة التحضيير: 

  1. اغلي جميع المكونات على النار.
  2. انتظري قليلاً حتى يسخن قليلاً.
  3. حركيها بالخلاط الكهربائي.
  4. أضيفي القليل من عصير الليمون.
  5. تناولي الطعام وهو ساخن.

خلطة لتنحيف المؤخرة سريعا

يستمر البرنامج لمدة 8 أيام ويتضمن:

وجبة افطار:

بيضة مسلوقة + كوب زبادي أو اللبن الرائب + كوب شاي خالي من السكر + قطعة توست.

وجبة الغداء:

سمك مشوي + كوب شوربة حرق الدهون.

وجبة العشاء:

كوب شوربة حرق الدهون + سلطة خضار مشكلة.

عندما تشعر بالجوع:

تناول 2-3 حبات فواكه من الأجاص .


ملحوظات

  • تجنبي إضافة الملح وأي نوع من الدهون إلى نظامك الغذائي ، مثل الزيت والزبدة والسمن.
  •  تحضير وطهي الطعام عن طريق السلق أو الشواء فقط والأستغناء عن الدهون والزيوت.
  • تدربي على المشي لمدة ساعة وما سبق من التمارين كل يوم.
  • يجب على النساء الحوامل والمرضعات والأشخاص الذين يعانون من الأمراض المزمنة مثل الإجهاد والسكري استشارة الطبيب قبل البدء في أي نظام غذائي والبحث عن تنحيف المؤخرة .

كتابة تعليق