القائمة الرئيسية

الصفحات

شريط الاخبار

طريقة التخلص من دهون البطن والفخذين أوالكرش والأرداف للنساء .

 طريقة أزالة دهون البطن والفخذين أوالكرش والأرداف 

التخلص من دهون البطن والخصر من المشاكل التي يعاني منها الكثير من البشر وهو دهون البطن العنيدة في منطقة البطن والفخذين ويسمى علميا السمنة المعتدلة أو السمنة المرتبطة بالذكور .


طريقة أزالة دهون البطن والفخذين أوالكرش والأرداف
belly fat


وتعتبر الدهون في هذه المنطقة من عوامل الخطر المسببة للعديد من الأمراض المزمنة ، وتزيد من خطر الإصابة بمرض السكري ، وارتفاع ضغط الدم .


وأمراض القلب والأوعية الدموية ، وأنواع معينة من السرطان .


 وعلى الرغم من أن هذا النوع من السمنة أكثر شيوعًا عند الرجال ، إلا أنه يوجد أيضًا عند النساء ، خاصة بعد انقطاع الطمث.


بعد استخدام مؤشر كتلة الجسم لتشخيص السمنة يتم تشخيص متوسط ​​السمنة عن طريق قياس محيط الخصر ويجب ألا تتجاوز النساء 88 سم والرجال 102 سم .


طريقة التخلص من دهون البطن والفخذين أوالكرش والأرداف للنساء .

طريقة إزالة دهون البطن أو الكرش بسرعة

أفضل طريقة لإنقاص الوزن والكرش هي الجمع بين النظام الغذائي والتمارين الرياضية لتحويل نمط الحياة تدريجيًا إلى نمط حياة صحي. .

أن محاولة أزالة الكرش بالطرق التدريجية تحقق نجاحًا ونتائج ملموسة وأفضل من الطرق السريعة أو الوصفات اللتي تدعى قدرتها على أزالة الكرش بالكامل في فترة زمنية قصيرة.


النظام الغذائي هو أساس إنقاص الوزن والكرش والأرداف، لأن تقليل تناول السعرات الحرارية سيؤدي إلى اختلال توازن الطاقة في الجسم .


لذلك سيحرق الجسم الدهون لتعويض النقص في تناول الطاقة ،  وخسارة الوزن ستؤدي أيضآ الى نقص دهون البطن


تمارين الأيروبكس مهمة وتساعد في تقليل الدهون في منطقة البطن ، بما في ذلك الدهون الداخلية حول الأعضاء المهمة .


 الخبراء قد وجدوا أن التمارين الهوائية المنتظمة لمدة 10 ساعات على الأقل في الأسبوع تقلل من دهون البطن ، وبالتالي تقلل من خطر الإصابة بالأمراض ذات الصلة.

التخلص من دهون البطن بالرياضة

وجد البحث العلمي أن هناك علاقة مباشرة بين التمارين الهوائية المنتظمة متوسطة إلى عالية الكثافة لمدة 8 أسابيع على الأقل والتخلص من دهون الكرش .


ولكن بالطبع يجب الجمع بين اتباع نظام غذائي سليم وممارسة الرياضة لتجنب الإفراط في تناول السعرات الحرارية .


أمثلة على التمارين الهوائية التي يمكن استخدامها لإزالة الكرش:

  • المشي بسرعة .
  • الدراجة المنزلية .
  • حبل القفز.
  • الركض .
  • أي رياضة من الرياضات الهوائية.

كما يمكن إضافة تمارين المقاومة لزيادة حرق الدهون في الجسم ، أي التمارين التي تعتمد على الأوزان أو وزن الجسم .


ويمكن أداء تمارين المقاومة على عضلات البطن حتى يتم شد هذه المنطقة.


حمية القضاء على دهون البطن أو الكرش:


لا يوجد نظام غذائي محدد لتقليل الكرش والأرداف بدون دهون الجسم الأخرى.


 إذا كنتي ترغبين في تقليل حجم الكرش والأرداف من خلال النظام الغذائي ، يجب اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية لفقدان الوزن الزائد .


 ويجب عليك استشارة أخصائي تغذية موثوق لتجنب اتباع حمية خاطئة  ، أو نظام غذائي خاطئ كا الذي غالبًا ما يتم الترويج له ونشره دون أدلة علمية.


أو وصفات ليس لها أساس علمي وصحي فعال.


مثال على نظام غذائي لفقدان الوزن ، يوفر النظام الغذائي التالي 1500 سعرة حرارية .


ولكن لا ينبغي اتباع هذا النظام الغذائي أو غيره من الأنظمة الغذائية دون استشارة الطبيب أو اختصاصي التغذية لتقييم الحالة الصحية والتغذوية والتأكد من أنه لا مانع صحي من أتباعه .


  • الفطور: (60 جرام من الخبز الأسمر أو النخالة + 1 كوب من الحليب منزوع الدسم + 1/3 كوب من اللبنة + نصف كوب من فطائر الخضار) أو (1 1/2 كوب من حبوب الإفطار الجاهزة غير المحلاة + 1 كوب من الحليب الخالي من الدسم  + 1/2 كوب خضروات مقطعة).
  • وجبة سريعة وخفيفة :ثلاث تمرات صغيرة ، تفاحة وسط ، برتقالة  ، أو موزة لامشكلة.
  • الغداء: (كوب أرز بالفلفل بكمية قليلة من الزيت + 90 جرام صدر دجاج منزوع الجلد + 1 كوب مورسيا أو أي خضار مطبوخ آخر) ، أو (كوب أرز كبسة أو أرز عادي + 90 جرام صدر دجاج منزوع الجلد أو سمك مشوي + كوب سلطة خضار) أو (بطاطس متوسطة الحجم مشوية أو مسلوقة + 90 جرام لحم عجل قليل الدهن).
  • الوجبة الخفيفة: 2 كوب من سلطة الخضار الخالية من الزيت.
  • العشاء: 30 جرام خبز أسمر أو نخالة + (قطعة جبن أبيض لإنقاص الوزن أو 1/3 كوب جبن قليل الدسم أو 30 جرام شرائح صدر ديك رومي) + نصف كوب من رقائق الخضار + كوب حليب منزوع الدسم.
  • الوجبة الخفيفة: حبة برتقالة صغيرة ، أو حبتان من التين متوسط ​​الحجم ، أو 17 حبة عنب صغيرة ، أو 4 حبات مشمش طازج ، أو 1/4 كوب فراولة كاملة.

 أدوية لتخسيس البطن والارداف

كثير من الناس يفكرون بالجراحة لإنقاص الوزن وإزالة الكرش .


على الرغم من أن هذا الحل فعال في حالات معينة من السمنة ، لأن فوائده تفوق الضرر المحتمل الناتج عن مضاعفاته .


فلا ينبغي التفكير فيه إذا لم يكن هناك سبب صحي قوي ، ونوع الجراحة المستخدمة هو شفط الدهون .


 ويجب التنبيه هنا إلى أن الإجراء تجميلي وليس علاجي ، لأنه قد يتخلص من الكرش في وقت قصير دون معالجة سبب تراكم الدهون وتكوين الكرش .


 وبعد هذا الإجراء لابد من العلاج الحقيقي لأسباب السمنة من خلال النظام الغذائي وممارسة الرياضة للحفاظ على نتائجه. 


على الرغم من أن هذا النوع من الجراحة يعتبر آمنًا بشكل عام ، إلا أنه يمكن أن يسبب مضاعفات خطيرة يمكن أن تؤدي إلى الوفاة.


في عملية أخرى تستخدم لعلاج السمنة وإزالة الكرش يتم تصغير حجم المعدة وبالتالي تقليل إفراز هرمون الجريلين المسبب للجوع وقد أدت هذه العمليات إلى فقدان الكثير من الوزن .


هذه العمليات ناجحة من حيث فقدان الوزن والأمان يعتمد على درجة التزام المريض ، كما يمكن أن تسبب العديد من المضاعفات .


مثل الألتهابات والغثيان والقيء والجفاف ، ويمكن أن يؤدي على المدى الطويل إلى نقص بعض الفيتامينات والمعادن.

 التخلص من دهون الفخذين المتراكمة بكل سهولة

تعد منطقة البطن والفخذين أو منطقة الكرش والأرداف من أبرز المناطق التي يتراكم فيها الدهون .


وذالك بسبب تناول الكربوهيدرات والدهون والسعرات الحرارية ، ويتم تخزينها هناك ولا يحرقها الجسم بسرعة وسهولة ، والتي يمكن أن تؤدي إلى زيادة الوزن لدى الشخص .


 ولذالك فإن الكرش والأرداف هي مصدر للمتاعب وعدم الراحة والإحراج ، خاصة بالنسبة للنساء ، لأنها تشوه المظهر العام ، وتعيق ممارسة الرياضة ، وقد تسبب مرضًا خطيرًا. 


وفي هذه المقالة ، سنناقش بالتفصيل أسباب ظهور الكرش والأرداف للنساء وكيفية التخلص منها.


أسباب دهون البطن

هناك أسباب عديدة لتراكم الدهون في منطقة البطن والفخذين ، ومنها:

  1. العامل الوراثي ونوع الجسد الأنثوي ، لأن معظم النساء لديهن نفس نوع جسم أمهن أو جدتهن ، فليس لديهن القدرة على تغيير هذا لأنه موروث.
  2. تأثير هرمون الاستروجين على الدهون ، فكلما زاد هذا الهرمون في جسم المرأة ، زادت احتمالية زيادة الوزن.
  3. تناول الوجبات السريعة لاحتوائها على الكثير من الدهون والنشويات والكربوهيدرات.
  4. أستهلاك المشروبات الغازية.
  5. يؤدي عدم ممارسة الرياضة وقلة التمارين إلى تراكم الدهون وزيادة وزن الأعضاء المحتوية على الدهون.


طريقة حرق دهون البطن والكرش والأرداف والأفخاذ 

يقوم الناس بإزالة الكرش والأرداف بعدة طرق منها:

  1. ممارسة الرياضة بانتظام ، لأن التمارين الرياضية يمكن أن تحرق الدهون بشكل أسرع وتساعد في شد المناطق المترهلة من البطن والأرداف .
  2. والمشي والجري وتمارين البطن ونط الحبل من أكثر الطرق نجاحًا في التخلص من الأرداف والكرش.
  3. نظام غذائي متوازن واتباع نظام غذائي غني بالفيتامينات والمعادن وقليل الدهون ؛ لأن الدهون تتركز في منطقة الكرش والأرداف ويصعب إزالتها.
  4. التقليل من تناول المشروبات الغازية لاحتوائها على مستويات عالية من السكر الذي يمكن أن يتحول إلى دهون ويتراكم في البطن والفخذين.
  5. شرب الكثير من الماء قبل الإفطار وخاصة الماء الدافئ لأنه يحرق الدهون ، فإذا أضفت الليمون تزيد كفاءته.
  6. المشي وصعود السلالم العادية ، بدلاً من استخدام السيارة أو استخدام السلالم الكهربائية ، يمكن أن ينشط الدورة الدموية ، ويقلل من دهون البطن ، ويحرك منطقة الفخذ.



أعشاب لحرق الدهون البطن والأرداف 

بعض الناس يأخذون خلطة أثبتت فعاليتها ونجاحها في إزالة طبقات الدهون في البطن والفخذين كخليط من العسل والقرفة والكاكاو .


 اخلطي هذه المكونات مع بعضها ، أضيفي ملعقة عسل وملعقة كاكاو وملعقة من القرفة ، واخلطيها جيدًا .


 أستخدميها كل يوم ،قبل 30 دقيقة من الإفطار ، هذه الخلطة لا تثبط الشهية فحسب ، بل تحرق الدهون والسعرات الحرارية بسرعة.

 وتساعد على التخلص من دهون البطن والفخذين أوالكرش والأرداف .


تعليقات