القائمة الرئيسية

الصفحات

شريط الاخبار

أفضل نظام غذائي لتخفيف الوزن ونصائح هامة لك نظام غذائي صحي لتخفيف الوزن

  رجيم صحي ونظام غذائي لتخفيف الوزن للنساء والرجال ونصائح هامة لك


نظام غذائي للتنحيف ونظام غذائي للرشاقة هو أحد أهم المواضيع التي يبحث عنها الكثير وأهم الأهداف التي يحاول الكثير من النساء والرجال أيضآ تحقيقها. 


رجيم صحي ونظام غذائي لتخفيف الوزن للنساء والرجال ونصائح هامة لك
نظام غذائي صحي لتخفيف الوزن

ونحن في هاذه المقال سنقدم لك نظام غذائي جاهز سيساعدك على تحقيق نجاح دائم دون مشاكل أو أثار جانبية لعملية إنقاص الوزن.



سوف نتعرف في هاذا المقال على أفضل نظام غذائي صحي لتقوية الجسم ويساعدك على إنقاص الوزن.


 أفضل نظام غذائي لتخفيف الوزن ونصائح هامة لك.

نظام غذائي صحي لتخفيف الوزن

النظام الغذائي الصحي هو أفضل نظام غذائي يقوم بمساعدتك على إنقاص الوزن. 


المفتاح والسر هو تناول كميات أقل وممارسة الرياضة بشكل أكبر. 


يعتقد بعض الناس أن تقليل الدهون هو الطريقة الوحيدة لفقدان الوزن ، بينما يعتقد البعض الآخر أن تقليل الكربوهيدرات هو الحل .


ولكن في الواقع لا يوجد نظام غذائي أو برنامج مناسب للجميع يستطيع مساعدتك في فقدان الوزن بسرعة وتخفيف الوزن دون مشاكل وبشكل صحي ودائم. 


إن فقدان عنصر غذائي أساسي قد يؤثر على صحة الجسم على المدى الطويل .


لأن كل جسم له طريقة أستجابة مختلفة  للأطعمة المختلفة وطريقة الأستجابة تختلف من جسم لأخر.


وتعتمد هاذه الأستجابة على العامل الوراثي والعوامل الصحية الأخرى لديكي.

نظام غذائي للتنحيف

على الرغم من أن الحلول البسيطة لتنحيف لفقدان الوزن معدومة ، لاكن هناك الكثير من الخطوات والطرق التي يمكنك اتباعها لبنائك مع الطعام علاقة صحية .


والقضاء على المحفزات التي تؤدي للإفراط في تناول الطعام ، واكتساب وزن صحي.


تقليل السعرات الحرارية لتخفيف الوزن


  • يعتقد بعض الخبراء أن التحكم الناجح في الوزن يرجع إلى معادلة بسيطة.
  • إذا كنتي تتناولين سعرات حرارية بشكل أقل مما تحرقين ، فسوف يساعدك ذالك في فقدان الوزن السريع .
  • عندما  تقومي بتقلل السعرات الحرارية التي تتناوليها ، قد تفقدين الوزن في الأسابيع القليلة الأولى ، ثم يتغير شيء ما ،  سوف تلحظين تباطئ في عملية حرق الدهون ، لذلك من أجل الاستمرار في إنقاص الوزن كل أسبوع ، يجب أن تستمري في تقليل السعرات الحرارية.


 تقليل الكربوهيدرات لتخفيف الوزن


هناك طريقة أخرى لفقدان الوزن وهي مراقبة الطريقة التي تتراكم بها الدهون في الجسم بعد تناول الكربوهيدرات - وخاصة عمل هرمون الأنسولين.


  1. عندما تتناولين الطعام  ، تدخل الكربوهيدرات الموجودة في الطعام إلى دمك على شكل جلوكوز للتحكم في مستوى السكر في الدم. 
  2. يقوم جسمك دائمًا بعملية حرق هذا الجلوكوز قبل أن يقوم بعملية  حرق الدهون.
  3. إذا كنتي تتناولين وجبة غنية بالكربوهيدرات (على سبيل المثال ، الكثير من المعكرونة أو الأرز أو الخبز أو البطاطس المقلية) ، فإن جسمك يطلق الأنسولين للمساعدة في نقل كل الجلوكوز إلى الدم.
  4. بالإضافة إلى تنظيم مستويات السكر في الدم ، يقوم الأنسولين بعملين: فهو يمنع الخلايا الدهنية من إطلاق الدهون ليحرقها الجسم كوقود (لأن مهمته الأساسية هي حرق الجلوكوز).
  5. ينتج هاذا تراكم المزيد من الخلايا الدهنية ، والنتيجة هي زيادة وزنك.
  6. يحتاج جسمك الآن إلى مزيد من الوقود ليحرق ، لذلك تأكلين أكثر لأن الأنسولين يحرق الكربوهيدرات فقط وأنت تشتهي الكربوهيدرات.المركبات ، لذلك تسرعين لتناول المزيد من الكربوهيدرات واكتساب المزيد وزن.
  7. من أجل إنقاص الوزن ، يجب كسر هذه الحلقة عن طريق تقليل الكربوهيدرات.
  8. يجب تقليل الدهون الضارة في طعامنا أو إيقافها تمامًا ، فليست كل الدهون ضارة ، لأن الدهون الصحية أو الجيدة يمكن أن تساعدك على التحكم في الوزن والتحكم في الحالة المزاجية ومحاربة التعب.
من الممكن أن تقوم الدهون غير المشبعة في مساعدتك على الشعور بالشبع والتي تكون موجودة في بعض الفواكه والمواد الأخرى نذكر منهاعلى سبيل المثال : 


الأفوكادو والمكسرات والبذور وحليب الصويا والتوفو والأسماك الدهنية  ، في حين أن إضافة القليل من زيت الزيتون اللذيذ إلى وعاء من الخضار ، يعد من أنواع الطعام الصحي.




حمية غذائية لإنقاص الوزن للنساء

يركز نظام حمية البحر الأبيض المتوسط ​​الغذائي على تناول الدهون عالية الجودة والكربوهيدرات عالية الجودة.


بالإضافة إلى الكثير من الفواكه والخضروات الطازجة والمكسرات والأسماك وزيت الزيتون وكمية صغيرة من اللحوم والجبن. 


وتعد هاذه أفضل حمية غذائية لإنقاص الوزن للنساء.



تعليقات